/SFD/2024/4/18/6beb6eaf378d4be2991ee6f3d0ff349e.jpg Wiesz co ale to sam musisz sobie ułożyć plan treningowy to o co pytasz wymaga kompleksowego podejścia i indywidualnego ułożenia planu treningowego. Wszystko zależy od tego jaka formuła planu Ci leży najbardziej i ile masz dniu treningowych do dyspozycji. Jeśli zależy Ci na hipertrofii to można [...]
/SFD/2021/1/13/456808c99f47492981a154835fe938e7.jpg Plan treningowy jest naszym narzędziem, dzięki któremu realizujemy stawiane przed sobą cele siłowe czy sylwetkowe. Żaden plan treningowy nie jest wieczny i w ramach periodyzacji treningowej warto go zmieniać co jakiś czas. Jak często nie jest jednoznacznie powiedziane bo to zależy przede [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] niezbędny jest trening, odpowiednio dobrana dieta o dodatnim bilansie energetycznym oraz suplementacja, która pomoże Ci uzyskać maksimum efektów. Team SFD opracował plan treningowy dla zapracowanych osób, które nie mają czasu na odwiedzenie siłowni. Jest to trening w warunkach domowych, który pomoże Ci wzdobyć podstawy sportowej [...]
/SFD/2023/9/19/926efb8f113f4751946b5e6cdff9bca2.jpg Tak chaotycznie ten plan rozpisałeś, że nie za bardzo wiem w jaki sposób prowadzisz swój trening. Jeśli te wszystkie ćwiczenia wykonujesz na jednym planie treningowym to trzeba ten plan w jakieś sensowne ramy włożyć i dobrać sensownie ćwiczenia. Bardzo fajne podstawy masz zbudowane i teraz nie ma [...]
witaj, niestety zaproponowany przec Ciebie plan treningowy pozbawiony jest sensu;-) skoro wykonujesz cwiczenia w schemacie FBW, to zaprojektuj plan tak, aby robic to na czym CI zalezy a nie jeszcze po treningu chccesz dodatkowo meczyc miensie. Co więcej, skoro masz jeszcze ochote na to, aby trenowac dalej to znaczy ze treningu ktory wykonales byk [...]
[...] pielęgnowania tych chęci. To wbrew pozorom nie jest trudna sprawa, ale jak sobie od samego rana będziesz mówił w głowie, że będzie dobry trening to taki zapewne będzie. Sam plan treningowy na początku zawsze nieco dokłada chęci do trenowania bo jest ten dreszczyk nowości, ale z czasem to praca ze sobą. Plan masz oparty na podstawowych, [...]
Taki plan nie jest dla ciebie , skup się na poczatek na dobrze ogarniętym planie FBW 3x w tyg a czwarty dzień dodasz sobie kiedyś dalej w przysżłości .Poczytaj poradnik i ułóż prawidłowo nowy plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] jest żebyś się trzymał tego limitu kalorii i ewentualnie go stopniowo zwiększał. To co bym Ci zaproponował to mleko pełnotłuste( zawiera witaminy) i więcej warzyw i owoców. Jeżeli chodzi o plan to skupiaj się na dużych partiach mięśniowych i na wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych. Na biceps, czy triceps wystarczą 2 ćwiczenia. Nie katuj brzucha.
/SFD/2024/3/29/9dac9f01ede847deabe62489bb2967e6.jpg Staż treningowy masz dość duży, a plan bym powiedział, że dość podstawowy co nie znaczy, że zły. Push 1 masz taki minimalistyczny, ale 4 podstawowe ćwiczenia na grupę powinny spokojnie wystarczyć. Jeśli chciałbyś gdzieś do planu treningowego dołożyć łydki to to jest dobre miejsce bo na łydki też [...]
Witam. Plan treningowy to sprawa indywidualna . Plan treningowy powinien być zależny od stażu , wieku , celu itp System push pull legs łączy w sobie cechy treningu FBW i klasycznego treningu dzielonego, jest znakomitym sposobem na budowę masy mięśniowej, siły oraz na redukcję tkanki tłuszczowej.
[...] Zagadaj do dobrego trójboisty albo ciężarowca/crossfitera. Fajni fizjo są często przy boxach crossfitowych i bardzo dobrze ogarniają tematykę treningową, a ułożenie planu pod konkretną osobę, po przeprowadzeniu koniecznych testów to dla nich 5 minut roboty. Zawsze też możesz swój plan dać fizjo do korekty. Czasem trzeba zrobić krok w [...]
[...] uda mi się zrobić RTG pleców w poniedziałek to z zdjęciem od razu udam się do fizjoterapeuty . Po tych wizytach jak już będę wiedzieć co i jak dopiero zaczniemy budować mój plan treningowy w oparciu o argumenty fizjo. Czyli po prostu to co powie Fizjo przekaże trenerowi. Tak lepiej ? Jeśli zacznę od tego i wprowadzę w życie to co napisałem w [...]
Krawat dzięki za plan ! Ale już nie kombinuje na własną rękę i pojadę jeszcze ostatni tydzień swoim FBW i jeśli plecy będą w obecnym stanie ( czyli poprawa ) to zaczynam współpracę z trenerem i już oddaje się pod jego " oko " . Jeśli chodzi o przemęczenie to jednak takie FBW 5 x 5 też potrafi dać w kość. Ciężary nie są duże bo progresuje od [...]
Żeby ułożyć Ci sensowny plan to przydałby się dokładny opis choroby (ew. prześwietlenie), wszystkie zalecenia fizjoterapeuty i dopiero z tym idziesz do trenera osobistego. XXX stron wcześniej wrzucałem tutaj zdjęcia wyniku badania RTG odcinka lędźwiowego + opis . Jak coś wstawię jeszcze raz później . Odezwę się do Ciebie Ronie220 na prywatnej [...]
[...] zupełnie innego Przy swoim wzroście ważysz BARDZO MAŁO. Jestem od Ciebie niższa, ważę więcej, a mam mniejsze wymiary Wniosek taki, że masz znikomą masę mięśniową. Jaki plan treningowy proponujesz na poprawę proporcji sylwetki? Siłownia Żaden specjalny plan, po prostu trening ogólno-rozwojowy na wszystkie partie mięśniowe. No i dieta, [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
[...] jest aż tak dużej ilości treningów. Dla większości osób trenujących 3-4 treningi siłowe w tygodniu są ilością wystarczającą. Plan treningowy nie jest zły, ale jak każdy plan treningowy można nieco poprawić. Jeśli celem Twojego treningu jest hipertrofia to można w podstawowych ćwiczeniach zwiększyć ilość powtórzeń do 8. Sam dobór ćwiczeń w [...]
Mawashi mam pytanie: Jednego dnie ćwiczę nogi(tylko czworoglowe) razem z plecami (niestety taki mam plan i wiele nie da się na razie zmienic) Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10-10 Przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-8 Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-8 Czy to nie jest za dużo jak na czworogłowe? Nie mam na myśli nadmiernych przyrostów [...]
Filar53 czy mógłbyś rozpisać ten plan pod moje kryteria: - 4 dni treningu - tylko wolne ciężary (sztanga, hantle, ławka skośna i prosta, modlitewnik, bez drążka) - oraz bez ćwiczenia nóg (niedawno skończyłem siłowy program na wyskok i jestem wystarczająco zadowolony z nóg a poza tym chcę przerwe dać kręgosłupowi więc dobrze by było żeby też nie [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
